メディオ走50分+無酸素域15分

10月30日月曜日 昨日はレスト 今月最後のトレーニングになります。 今朝は休みなので少し寝坊して5時起床。 気温低下も手伝い右膝痛い😵💥 とりあえず、年内は無酸素域よりもベースづくりなのでしっかりメディオ域でも走り込みたいとおもいます。 50分150W 体重46なので3倍ちょい 15分は4.... 続きをみる

15分走+インターバル

10月28日土曜日　　 今日は休み　 つかれているので家でゆっくりしようと朝イチトレーニング 11キロを全力走 + インターバル　　 4.7倍　　 TSS48 23キロ 450/1000 来年のレースはハルヒルでの優勝を最大の目標にきめました。 今年初参加9位、正直練習で参加しましたが、コンディシ... 続きをみる

40分有酸素+インターバル

10月27日金曜日 今日はレスト 休み予定でしたが急遽仕事に。 昨日は40分有酸素域、インターバル。 30キロ TSS52 410キロ/1000

インターバル

10月25日水曜日 昨日はレスト 深酒きいて、今朝は肺が苦しい汗 寝起きの状態で疲労も抜けておらず、できる限りやろうと、インターバル 4.5倍でこなして200キロカロリー 12キロ TSS24 380/1000 明日明後日は休みなので今日は頑張ります。 明日は86洗車とマリオワンダーを彼女とクリア... 続きをみる

20分走

10月23日月曜日　 昨日はレスト。 6時から17時まで仕事して、終わり！ 今朝は3時起きでローラーから。 15分予定が脚が重たく、心拍に負荷があまりかからないので20分 回せてないですね、普段は13分後半で約13キロ、今朝は20分で13キロ(笑) 疲労ですかね、先週なかなか負荷かけているので致し... 続きをみる

15分走+インターバル

10月21日土曜日 昨日はレスト 6時から仕事で20時帰宅 起きたら飯食べながら寝てました汗 今日は代休にしてあり、朝からトレーニング。 頭がつかれているので気力がでなくてローラーに。 15分走、脚が重たいながらなんとか4.5倍で。 インターバルは5.2倍のパワーで。 30キロ TSS32 343... 続きをみる

メディオ走

10月19日木曜日 ローラーメディオ走 30キロ TSS58 313キロ/1000 昨日は持久力メニュー 今朝はローラーなし。 ローラーしたのち、彼女と蒙古タンメン中本さんへ 北極を二人で注文、辛いですが、ほんと美味しい！ 何度たべても美味しいです。 その後高尾山へ。

メディオ走+インターバル

10月18日水曜日 今日は休みでしたが疲労感強く寝坊することに。 起きたのが5時と、まぁいつもより2時間は寝てますね(笑) TSS50 35キロ 283/1000 インターバルは３セット L5でしっかり追い込み終了。

15分走

10月17日火曜日 ローラー 15分→ソリア TSS24 12キロ トータル248 全体的にダメな内容でした。 パワーかからないし、肺は苦しいし💧 疲労感が寝てもなかなか抜けないので、トレーニングにも影響ありますが、仕方ない。 さて、仕事！

インターバル

10月15日日曜日 インターバル TSS24 12キロ トータル234 時間がないので4.5倍で3本 体調悪くて咳でむせ返ります、、、 さて仕事！

ローラー60分

10月13日金曜日 ローラー60分 30分流し 25分高負荷維持 TSS48 40キロ 月間222キロ 花粉と風邪のため、微熱ながらのトレーニングになりました。 パワーについてはレースも終わり、シビアに管理する必要はないのかなとおもいます。　　 当面は、20分を4倍から4.5倍で走るものを高負荷と... 続きをみる

再開

訳あって、一度離れましたが、再開したいとおもいます。 今年のレースは本命の箱根は惨敗。 榛名山では9番と初コースながらよく走れました。 課題は仕事もあるなかで、強度高めがメインになりすぎていた点ですね。 来年へ向け再スタート。 月間1000キロを最低ラインに、走り込みたいとおもいます。　　　 花粉... 続きをみる