年内最後のトレーニング

昨日は2023年、最後のトレーニングとなりました。 最近外を走らないねと相方から言われましたが、ローラーでも強くなれるので年内はローラーで。 今年初参加の富士ヒルに次ぐ規模の大きな榛名山もほぼローラーでしたが9番と走れているのでこの考えは間違いではなかったです。 箱根惨敗の要因は有酸素でのトレーニ... 続きをみる

気持ちが静まらない日

12月29日金曜日 昨日は朝から気持ちが静まらない日でしたね。 １日イラついてしまいました。 原因は明確ですが、わかっていても収まらず。 トレーニングは5.8倍で15分走にインターバルしてからの有酸素で今朝は脚がパンパンです 夕方、会社の先輩に八王子に呼ばれお茶。 今年もおそばをいただきました。 ... 続きをみる

ローラー60分

12月27日水曜日　　 昨日は休みでした。　　 40分を有酸素高め、ラスト5分を無酸素域で そのままインターバルをして終了 インターバルは5.6倍 有酸素域でのベースパワーはあがってきてますので今のトレーニングを継続 昨日はやたら腹がすく日でした、珍しく間食したり、、、 夕方には睡魔がきて、18時... 続きをみる

くたくた😣💦💦💦

12月25日月曜日　　　 くたくたで帰宅して、ストレスから飲み過ぎてかつ夜彼女と始まってしまい、なんとか起床　 睡眠3時間 なんとかローラーでインターバル 5.4倍からはいり6.5倍がみえだしたあたりで失速5.3倍平均 ことしも残り約1週間 明日は86洗車と彼女の実家へ その前に有酸素域最大での6... 続きをみる

早めのクリスマス

昨日は彼女と早めのクリスマス 週末は仕事なので、仕方ないかと(笑) プレゼントはすでに渡しているのでご飯たべました✨ ちいかわのケーキやらチキン6本、ピザにパスタと山ほどたべました。 今朝の体重はそれでも代わらず47 体脂肪率10% 今朝はローラーで11キロTT あまりパワーでませんでした 5倍 ... 続きをみる

ローラー60分

12月22日金曜日 昨日はお休みで、ローラーからスタート 15分を2本にインターバルを入れて、メディオの高めでのインターバルも。 その後は彼女とドライブへ。 今年もいろいろあり、大変でしたね、来年は心穏やかにおくれたらとおもいます。 今日は彼女のお母さんが夜来ます(笑) 賑やかになりそうです🎵

朝一インターバル

昨日はレストで5時から20時で仕事 今朝は2時に起きて、イライラ沈めてからローラー 5.5倍の3セット もっとだせましたが、近隣に迷惑なので抑えながら。 気持ちも抑えていかないとね(笑) 爆発して切れそうで、、、 話しはかわり、来年のレース予定の宿をすべて抑えました！ 昨年は直前でビジネスホテルば... 続きをみる

30分有酸素×インターバル

12月18日月曜日 昨日はレスト 今朝は寝坊しました！ 5時に起きて朝ごはん食べてからトレーニング 昨日彼女がイヤホンを買ってくれたので早速！ 昨日まで使用していたものは3000円の安物で、充電のもちが悪くてダメになりました。 KENWOODのBluetoothイヤホンを買ってくれて、違いに感激し... 続きをみる

15分走×2+インターバル

12月16日土曜日 昨日はレスト、睡眠を優先にしました。 今朝も5時まで寝坊。 8時スタート。 5.7倍でインターバルはこなして15分走は5倍程で。 終了後は彼女へのクリスマスプレゼントを買いに。 付き合ってもう10年になるので、クリスマスも特別感はないですが、今年はネックレスをチョイス！ なんだ... 続きをみる

朝イチ、インターバル

昨日は迷い、睡眠を選択してレスト 今朝はインターバルから。 寝坊して開始がおくれてしまい、アップを3分で。 5.5倍で3本程。 頭がいたくなりました(笑) 最大酸素摂取量をあげるにはインターバルが効果的ですが鬼くるしいです 体脂肪率8%

15分走×2

12月12日火曜日 昨日に続き、高負荷 5倍を2本程。 今週末は彼女にクリスマスプレゼントを買いにいこうかなぁとおもいます。 予算は10万まで！ 頭がつかれているので、今日はゆっくりします！

12分走

12月11日月曜日 昨日はレスト 再び体調悪くなり薬を買いに。 飲んだら回復して順調に仕事も進みました。 一回治りかけてまた悪化している感じです、回りも長引いているようです。 コギーさんでみてもらい即日修理していただきました。 こんでいるなか、感謝です。 半端なく乗られてるのがわかります(笑)と言... 続きをみる

15分走×2+インターバル

12月9日土曜日 昨日はレスト 今朝は15分を2本とインターバルを。 これからコギーさんへ自転車を預けに。 2泊あたりらしいのでその間トレーニングできなくなることも視野に今日はしっかり追い込みました！

60分有酸素

12月8日金曜日 昨日は40分を有酸素で20分をソリア走 昨晩はのみ過ぎてしまい反省、、、 ただ普通に飲めたのでおいしく飲んでいたらいつもの倍あけてました(笑)　 自転車に至ってはギアのワイヤーが劣化していて、そちらが原因だと考えられるため専門店で修理にだします、フレーム内蔵型ワイヤーで、自分でな... 続きをみる

インターバル

12月6日水曜日 昨日はレスト 薬を再開(笑) 今朝は序盤むせはしたものの安定してきて3分で2.6キロペース 12分で11キロが見えてきたのでそのまま突き進みたかったですが、我慢してインターバル 5.3倍あたり 3本ともほぼ2.6 よい感触でした。 しかし、ギアのワイヤーが延びてきたようでスムーズ... 続きをみる

15分走×2

12月4日月曜日 今日は定休日 昨日はレストでトレーニングなし。 今月からソリア域でのリピートをいれてベースのパワーの引き上げ。 熱がさがり、治ったかとおもいきや今度は咳に、、、 肺が苦しいですが、メニューはこなしました。 昼御飯は蒙古タンメンへ。 担当店で飲酒をしている従業員がいるとの話を聞いて... 続きをみる

インターバル

12月2日土曜日 早いものでもう12月かぁ、、、いろいろと変化のあった年で、はやく感じます。 昨日は60分の中で有酸素メインでラスト6.3倍までパワー出してみました。 今朝はインターバルから。　 6倍をターゲットに頑張ろうと思います。 後日紹介したいと思いますが、シナモン文鳥とセキセイインコが縁あ... 続きをみる